ਨਿਊਜ਼ ਡੈਸਕ :- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ, ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਤੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀ ਕੀ। ਅੱਜ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ‘ਚ ਇੰਨੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਮਨੁੱਖ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ‘ਚ ਰਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰੀ ਦਿਲ ਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦਮ ਘੁਟਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਚ ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ‘ਚ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ
1. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸਲ ‘ਚ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
2. ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਚੁੰਗਲ ‘ਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- Advertisement -
3. ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ‘ਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਅਨਾਜ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
4. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਯੋਗਾ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਆਦਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੇ ਯੋਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣਗੇ।
5. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ‘ਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਖੁੱਲੀ ਹਵਾ ‘ਚ ਜਾਓ।
6. ਕਈ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤੇ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ‘ਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪੀਓ। ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕ, ਕਾਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਪੈਕਡ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਮੱਖਣ, ਪਾਣੀ, ਸ਼ਿਕੰਜੀ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
7. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰਤਮੰਦਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰਾਹਤ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ’ ਤੇ ਮਾਣ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
