ਨਿਊਜ਼ ਡੈਸਕ: ਅਕਸਰ ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲਵੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ‘ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਇਹ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੈਰ ਦੇ ਤਲਵੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ‘ਮੈਟਾਟਾਰਸਾਲਜੀਆ’ (metatarsalgia) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਗਲਤ ਫਿੱਟ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ—ਗਲਤ ਫਿੱਟ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਸੈਂਡਲ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤਲਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ, ਅੱਗੋਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਜੁੱਤੇ, ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਤਲਵਿਆਂ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਤਲਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ – ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ— ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਸਪਾਟ (ਪੱਧਰੇ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਕਮਾਨ (high arches) ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਤਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਫਾਸਲਾ— ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਂਗਲਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟਿਕੀਆਂ ਹੋਣ—ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਉਂਗਲਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀਆਂ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਉਹ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮੁੜਨ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਕਸਰ, ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਦਬਣ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਖੁਦ ਪੈਰ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲਾ ਗਠੀਆ (Inflammatory Arthritis) – ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸੋਜ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਗਾਊਟ (gout) ਅਤੇ ਰਿਊਮੈਟਾਇਡ ਆਰਥਰਾਈਟਸ (rheumatoid arthritis) ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਾਊਟ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਚਾਨਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰਿਊਮੈਟਾਇਡ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਕਾਰਨ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ।
ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਭਾਰ—ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਢਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਵਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਤਲਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨ ਜਾਂ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਪੰਜੇ) ਦੇ ਹੇਠਾਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਈਸ ਪੈਕ (ਬਰਫ਼ ਦੀ ਪੋਟਲੀ) ਰੱਖੋ। ਅਜਿਹਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੋਫੇ ‘ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ; ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਟਾਈਲਾਂ ਜਾਂ ਕੰਕਰੀਟ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ‘ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਹਲਕੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਨੋਟ: ਪੰਜਾਬੀ ਦੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ Global Punjab TV ਦੇ YouTube ਚੈਨਲ ਨੂੰ Subscribe ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਨੂੰ ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਵਿੱਟਰ ਅਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਵੀ Follow ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ https://globalpunjabtv.com/ ‘ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
