ਨਿਊਜ਼ ਡੈਸਕ: ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਜੂਝ ਰਹੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ‘3-3-3 ਵਾਕਿੰਗ ਫਾਰਮੂਲਾ’ (3-3-3 ਤੁਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ) ਕਾਫ਼ੀ ਮਕਬੂਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਾਪਾਨ ਦੀ ਸ਼ਿਨਸ਼ੂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
‘3-3-3’ ਤੁਰਨ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ‘ਇੰਟਰਵਲ ਵਾਕਿੰਗ’ (ਵਕਫ਼ੇ-ਵਾਰ ਤੁਰਨ) ਦਾ ਹੀ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਦਲਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਤਹਿਤ, ਤੁਸੀਂ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਮ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ; ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਬਣੀ ਰਹੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰੋ—ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਫਿਰ, ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ‘3-3-3 ਫਾਰਮੂਲਾ’ ਆਮ ਸੈਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ-ਬਦਲ ਕੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਮ ਸੈਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, 18 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇਹ ਸੈਰ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਗਲੇ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ: ਗਤੀ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਫਟਰਬਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ: ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਨਾਲੋਂ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਕਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਨੋਟ: ਪੰਜਾਬੀ ਦੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ Global Punjab TV ਦੇ YouTube ਚੈਨਲ ਨੂੰ Subscribe ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਨੂੰ ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਵਿੱਟਰ ਅਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਵੀ Follow ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ https://globalpunjabtv.com/ ‘ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
