ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰੱਖੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਾਭ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੁਕਸਾਨ

ਕੋਰੋਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਘਰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਗੜ ਗਈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਿਆ ਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਵਰਦਾਨ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਸੀ ਕਿ ਲੌਕਡਾਊਨ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ‘ਚ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ। ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੋਰੋਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਜਾਂ ਸੁਣਨ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਤੋਂ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਗੈਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਹਰ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤੀ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਬਲਕਿ ਮਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਲਟ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਅੰਗ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਕਰਮ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਿਰਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮ ਦਾ ਜਾਪ ਵੀ ਵਰਜਿਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਜਿਮ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਖਰੀਦ ਕੇ ਘਰ ਲੈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਘਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਅਣਗਹਿਲੀ ਨਾਲ ਪਈਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ‘ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ‘ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਗਿਆ। ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਈ ਬੀਪੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਮਰੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਜਿੰਮਿੰਗ ਸਾਈਕਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੰਦ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੌਗਿੰਗ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ  ਅਚਾਨਕ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਖਿਡਾਰੀ ਜਾਂ ਫੌਜ ਦੇ ਜਵਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਈ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਲਾਭ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਉਹ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਸਹੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੇਧ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਕੀਕਤ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਨਾਲੋ-ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਦਿਲ ‘ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਠੋਰ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਕੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।