ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਨਿਊਜ਼ ਡੈਸਕ:  ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।

19-50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਰਕਮ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ; ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਲੋੜ ਵਧ ਕੇ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

ਰਾਗੀ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਰਾਗੀ ਰੋਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ। ਦੋ ਰਾਗੀ ਰੋਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 200 ਤੋਂ 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਤਿਲ : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਚੱਮਚ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਤਿਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਦੋ ਚੱਮਚ ਤਿਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 180 ਤੋਂ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਆਪਣੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।

ਬਦਾਮ : ਦਿਨ ਵਿਚ ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਬਦਾਮ ਖਾਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਬਦਾਮ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 80 ਤੋਂ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਛੋਲੇ: ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 80 ਤੋਂ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਬਾਕੀ ਬਚਿਆ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।