ਨਿਊਜ਼ ਡੈਸਕ: ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਤਣਾਅ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ‘ਚ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਬਚ ਸਕੇ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਉਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਟਿਸਟ ਵੈਂਡੀ ਸੁਜ਼ੂਕੀ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਪਰ ਪਾਵਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਠੋਸ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਈ ਪੱਖਾਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰਿਪੋਰਟ ਮੁਤਾਬਕ ਡਾਕਟਰ ਵੈਂਡੀ ਸੁਜ਼ੂਕੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 5 ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਸਮੇਤ ਲਿਖੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੈਸਾ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਸ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੈਸੇ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਸਲਾਹ, ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਵੈਂਡੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਗਲਤ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਦੱਸੀਆਂ ਹਨ। ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ – ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ।
ਫਿਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
- Advertisement -
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹੋ ਕਿ ‘ਮੇਰੇ ਭਾਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ।’
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਸ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਪੈਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਸਤਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦ ਸੰਦੇਸ਼ ਵੀ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਨੇਹਾ ਪਾ ਕੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਵੀ ਦੇਵੇਗੀ।
