ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਨਿਊਜ਼ ਡੈਸਕ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇੱਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ 35 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਮਾੜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕਾਰਨ, ਲੋਕ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਵੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ: ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬੇਸੁਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਲੂਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿੱਟੇ ਨਮਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਲੂਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਲਓ: ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਇੰਨਾ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਵੇਰੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਰਾਤ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।

ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕਿੰਗ ਵਧਾਓ: ਛੋਟਾ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਦੋਸਤ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕਿੰਗ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ, ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੁੱਸਾ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬ੍ਰੇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਓ। ਜੇਕਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀਕਐਂਡ ਦੌਰਾਨ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।