ਨਿਊਜ਼ ਡੈਸਕ : ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ‘ਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਕਸਰ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਓ ਆਪਣਾ ਫਿਟਨੈਸ ਸਾਥੀ
ਸਫਾਈ ਜਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੰਮ ਨਾ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਓ ।
ਸੈਰ ਕਰੋ
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਤੱਕ ਪੈਦਲ ਜਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ। ਕੰਮ ‘ਤੇ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਵੀਕਐਂਡ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰੋ:
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ ‘ਤੇ ਇਸਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ:
ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ
ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ। ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨੋਟ: ਪੰਜਾਬੀ ਦੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ Global Punjab TV ਦੇ YouTube ਚੈਨਲ ਨੂੰ Subscribe ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਨੂੰ ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਵਿੱਟਰ ਅਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਵੀ Follow ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ https://globalpunjabtv.com/ ‘ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ
