ਨਿਊਜ਼ ਡੈਸਕ: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ, ਲੱਤ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਇਸ ਮੌਸਮ ‘ਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਹੋਣਾ ਹੀ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਖਰਾਬ ਆਸਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹੋ। ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ‘ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣੇਗੀ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿੱਚਦੇ ਰਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਖਰਾਬ ਆਸਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਗਿੱਟਿਆਂ ‘ਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਆਸਣ ਵਿਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਕਿਰਿਆ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਵੇ।
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ।
ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ। ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੀਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
